這個為期 4 週的運動計畫是增強力量的萬無一失的方法

粉碎過去四個星期的方式。你是個壞蛋，但我相信你已經知道了！

如果您感覺很好並且想繼續下去，您可以從頭開始重新開始這個運動計畫。我建議增加您使用的重量，減少休息時間，並增加每次練習的組數和次數，以便您繼續挑戰自己。這稱為漸進式超負荷，這是持續看到鍛鍊進度的關鍵。例如，如果您用 10 磅的重量做了三組，每組 10 次高腳杯深蹲，請嘗試用 15 磅的重量做四組，每組 12 次。

另一種選擇是進行更高級的練習變體。例如，您可以改為槓鈴後蹲，而不是高腳杯深蹲，並增加重量、組數和次數範圍。

希望這個運動計畫能讓您迷上運動對身心的所有好處，並且無論您的目標或能力如何，您都會感到有動力繼續前進。

Tamara Pridgett 是 PS Fitness 的副編輯。她是 NASM 認證的私人教練和精準營養 1 級教練，並且是全美 1 級短跑運動員。

亞歷克西斯瓊斯 (Alexis Jones) 是 PS 的高級健康和健身編輯。她的熱情和專業領域包括女性健康和健身、心理健康、醫療保健方面的種族和民族差異以及慢性病。在加入 PS 之前，她是 Health 雜誌的高級編輯。她的其他署名可以在《女性健康》、《預防》、《嘉人》等雜誌上找到。

Lauren Mazzo 是 PS 的資深健身編輯。她是美國運動委員會認證的私人教練和健身營養專家。在加入 PS 之前，她在《Shape》雜誌擔任作家和編輯六年，內容涵蓋健康、健身、營養、心理健康、性與關係、美容和占星學。

Mirel Zaman 是 PS 的健康總監。她在健康和保健領域擁有近 15 年的工作經驗，撰寫和編輯有關健身、一般健康、心理健康、人際關係和性、食物和營養、占星術、靈性、家庭和育兒、文化和新聞的文章。