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（東京）——如果您正在嘗試減肥並想要一種新的方法來減肥，那麼將爬樓梯作為一種常規鍛煉——或者只是每天增加幾次飛行——可能適合您。
它很方便，而且研究表明它比在平地上行走更有效。
「總的來說，爬樓梯可以讓你更快地適應並消耗更多的卡路里，這是事實，」國際空中跑步聯合會副主席勞裡·範豪滕說，該聯合會負責監管涉及垂直攀登的廣泛學科。
這包括 2,000 公尺（約 6,500 英尺）以上的山地跑等項目或爬樓梯世界錦標賽等賽事。
這些比賽適合非常健康的人，但我們在這裡討論的是在日常生活中增加幾分鐘的爬樓梯，並提高人們對其對所有年齡段的有效性的認識。
「我會燃燒多少卡路里是每個人都想知道的問題，」範豪頓說。 「好消息是：運動的整體能量消耗取決於您的體重。因此，你的體重越重，燃燒的就越多。
爬樓梯可以快速燃燒卡路里
研究表明，爬樓梯燃燒的卡路里比在平地上行走多燃燒約 20 倍。即使下樓梯，你的燃燒也會增加大約五倍，肌肉會被鍛鍊以減緩身體的下降速度。
如果您想減肥，這可能是您需要知道的全部。
米蘭大學生理學家和生物力學學家阿爾貝托·米內蒂博士對人類運動（包括爬樓梯）進行了廣泛的研究。
「這是每個人都可以做的練習，」米內蒂告訴美聯社。 “你身邊總是有樓梯——與健身房相比是免費的。”
米內蒂做了數學計算，解釋了為什麼爬樓梯對於在短時間內燃燒卡路里如此有效。
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「要將 1 公斤體重移動 1 米，你會消耗 0.5 卡路里，」他說。 「如果你在樓梯上垂直移動 1 公斤體重，就會產生 10 卡路里熱量。所以垂直移動的卡路里是水平移動的 20 倍。
米內蒂接受過醫生培訓，他的職業生涯主要用於研究而不是治療病人。他建議不太年輕的人和初學者「注意你的速度」。他在米蘭三樓的住所裡自己爬樓梯。他說，他在攀登前經常做幾次深呼吸，這讓他在山頂感覺更清爽。
在一項科學研究中，米內蒂指出，使用手臂爬樓梯可以增加額外的力量。扶手也能保證安全。
該雜誌指出，摩天大樓的大多數樓梯間都設有扶手，透過手臂的參與，最大限度地提高「所涉及的肌肉質量，從而最大限度地提高上升的機械/代謝能力」。
「它們是手臂上相對較小的肌肉，但總比沒有好，」米內蒂說。
樓梯無所不在
如果爬樓梯是一項奧林匹克運動，蘇西·沃爾沙姆將擁有幾枚金牌。
她在紐約帝國大廈（正式高度為 1,576 級）的比賽中贏得了 10 場勝利。她在 100 多場國際爬樓梯比賽中獲得冠軍，並一度被視為該項目的女性第一人。
這位澳洲人曾五次登上艾菲爾鐵塔。
顯然，這一切都太容易了。
當她住在新加坡時，沃爾沙姆曾連續 37 次爬上她那座 29 樓的大樓。花了四個多小時，每次到達頂部後都搭電梯下樓，中間短暫休息喝咖啡或水。她的垂直距離為 3,200 公尺（10,500 英尺）。
但讓我們腳踏實地。對於我們其他人來說，爬樓梯作為常規運動有什麼好處？
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沃爾沙姆告訴美聯社：“你花的錢會得到很多回報。” 「隨著年齡的增長，許多人都在努力跑步。跑步對關節的影響越來越大。但樓梯訓練是一個很好的選擇。
樓梯無所不在──在家裡、摩天大樓內、體育場館、工作場所、購物中心、地鐵裡，一架飛機、兩架飛機。
爬樓梯的一大優點就是不需要太多時間。它很容易建立，每天或每週增加幾段樓梯，並且可以改善平衡。
不利的一面是，它的風景不是很好，尤其是在高聳的摩天大樓的樓梯上。
爬樓梯可以成為你的日常生活
Yuri Yoshizumi 去年在她的祖國日本大阪舉行的爬樓梯世界錦標賽女子組比賽中獲勝，她以 10 分 20.06 秒的時間完成了 285 公尺（935 英尺）的攀爬（1,610 級樓梯）。
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吉住在一封電子郵件中告訴美聯社：“爬樓梯對於初學者和普通大眾來說是一項容易上手的運動。” 「精英運動員對自己要求非常嚴格，所以這非常艱難。但這對你在短時間內增強肌肉和心血管系統有好處。
她還補充了另一個優勢，特別是住在大阪這樣的大都市。
“在城市裡是可以做到的，”她說。